MELHORAR A CAPACIDADE RESPIRATÓRIA COM EXERCÍCIOS

MELHORAR A CAPACIDADE RESPIRATÓRIA

Mantenha-se ativo e saudável

Todos nós podemos melhorar a capacidade respiratória através de exercícios. Atualmente, estima-se que 20% dos brasileiros possuam alguma doença respiratória.

Entre as mais comuns estão a asma alérgica, rinite, bronquite crônica, e enfisema pulmonar.

O problema porém, é que os pacientes com problemas respiratórios acabam deixando de praticar exercícios físicos devido ao cansaço, indisposições e fadiga, sem imaginar que a adoção de um estilo de vida sedentário tende a agravar essas doenças.

A opinião de médicos e especialistas é que a prática de determinados esportes e atividades físicas, podem trazer vários benefícios à saúde de quem tem alguma doença respiratória, pois eles fortalecem os músculos utilizados no movimento da respiração.

Os exercícios mais recomendados para quem tem problemas respiratórios são:

Natação

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GRUPO SAUDE

É uma das opções mais indicadas para ajudar no tratamento e na recuperação daqueles que possuem doenças crônicas no aparelho respiratório. Isso acontece porque a umidade relativa do ar próximo a uma piscina é mais elevada, fator este que aumenta a quantidade de oxigênio inalada pelos portadores de doenças respiratórias durante a prática da natação. O contato contínuo e direto com a água também faz com que a mesma atue como uma espécie de agente vasodilatador, contribuindo para uma maior fluidez do sangue pelo organismo. Além disso, os exercícios aeróbicos praticados repetidamente durante a natação aumentam a capacidade de resistência do pulmão, do diafragma e dos músculos intercostais.

Caminhada

MELHORAR A CAPACIDADE RESPIRATÓRIA

O hábito de caminhar ou correr diariamente é outra atividade bastante indicada para as pessoas com doenças respiratórias pois melhoram o condicionamento físico do paciente, ajudam no controle da respiração e é eficaz no combate a várias doenças como hipertensão, colesterol alto, diabetes e obesidade. A caminhada pode ser facilmente incluída no dia a dia de qualquer um, o que faz dela o exercício mais praticado pelas pessoas com problemas respiratórios.

Bicicleta

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Assim como as caminhadas, o exercício de pedalar ajuda a controlar a respiração e a melhorar continuamente o condicionamento físico. Também fortalece os músculos das pernas e do coração, melhora a circulação do sangue e queima muitas calorias. O ideal para quem está começando é pedalar em torno de 15 minutos, três ou quatro vezes na semana.

É importante ressaltar que antes de começar a praticar qualquer exercício físico, as pessoas que possuem doenças respiratórias devem procurar um médico e realizar alguns exames. Através deles, será possível identificar o melhor tipo de atividade física para aquele paciente, de modo a tornar a sua experiência com o exercício mais segura e vantajosa.

Alguns exercícios simples podem ser feitos em qualquer lugar, caso a mobilidade esteja comprometida:

  • Encher balões, por exemplo, é um bom método para melhorar a capacidade respiratória. Quando estiver sem nada para fazer, pratique encher um balão e permitir que ele se esvazie. Faça isso várias vezes. Você notará que a habilidade de seus pulmões de puxar ar se tornará cada vez mais forte.
  • Outro método para melhorar a capacidade respiratória: Prender uma tira grande e leve de papel (ou de tecido) na ponta do nariz e tentar mantê-la voando através do sopro, pelo maior tempo possível. Pratique esse exercício regularmente. Cada vez mais você conseguirá manter a tira de papel no ar por muito mais tempo, aumentando sua capacidade respiratória.

Existem também outras técnicas de respiração, a torácica, a diafragmal e abdominal, entre outras. Procure orientações para testar cada uma delas e verificar a qual você melhor se adapta. Isso ajudará a melhorar o seu conforto ao respirar. Importante: Consulte sempre seu médico para saber quais exercícios são mais adequados ao seu tipo de problema.

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