EXERCÍCIOS PARA IDOSOS E SAÚDE NA MELHOR IDADE

EXERCÍCIOS PARA IDOSOS

EXERCÍCIOS NA MELHOR IDADE

Quais os exercícios para idosos para evitar as dores articulares, as doenças degenerativas e a perda da capacidade funcional?

A perda de reservas orgânicas e funcionais é uma característica inerente do avançar dos anos. Ocorre o declínio operacional de algumas funções e aumenta vulnerabilidade a doenças em todo o corpo. Doenças cardiovasculares, infecções, neoplasias, artropatias e doenças degenerativas osteomusculares são os efeitos mais comuns e aumentam com o tempo .

EXERCÍCIOS PARA IDOSOS Dor articular

Dor articular

Terceira idade

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, a terceira idade se estabelece aos 65 anos, quando as dores articulares e degenerativas aumentam e ocorre a redução da capacidade funcional. E importante manter a independência, prevenir a incapacidade e garantir qualidade de vida. Os exercícios para idosos ajudam a prevenir e melhorar as condições físicas e mentais do paciente geriátrico. Desde que bem orientado e medicado, caso necessário.

EXERCÍCIOS PARA IDOSOS Sedentarismo

Sedentarismo

A inatividade tem um custo alto a ser pago, e muitos adultos com idades entre 65 anos ou mais, passam em média, 10 horas ou mais por dia sentados. Isso está provado nas taxas de quedas, obesidade e doenças cardíacas. 

GRUPO SAUDE

Quanto mais o tempo passa, torna-se ainda mais importante permanecermos ativos, pois com o tempo nossos corpos perdem funcionalidade e a atividade física ajuda a retardar essa degeneração. Pode-se até mesmo falar em progressão, ou seja: com o passar dos meses,  e com os exercícios para idosos o condicionamento físico melhora. E podem até ser gradualmente  intensificados. 

A importância das atividades

Atividade física nos ajuda a permanecer saudáveis, com energia e principalmente independentes à medida que envelhecemos.

Envelhecer não significa necessariamente acumular perdas funcionais, e quanto mais forçamos nossa musculatura, melhor a máquina trabalha. Somado a isso, está provado que as pessoas que estão ativas têm um menor risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2, alguns tipos de câncer, depressão e demência.

EXERCÍCIOS PARA IDOSOS

Do ponto de vista ortopédico melhora a mobilidade articular, alongamento e flexibilidade, isso sem falar na resistência física e muscular que melhora com a prática esportiva.

Primeiros passos

Se você busca sair e ter uma vida independente, não tem dor e já pratica esporte, certamente está reduzindo o risco de doença mental e física. siga mantendo seu corpo em movimento. Se você vai começar agora, vá com calma!

No início, que seja uma pequena caminhada de aproximadamente 15 minutos 2 vezes por semana. Com o tempo aumente para 20 minutos e 3 vezes por semana. e se tudo estiver bem, sem dores ou desconforto, vá aumentando os tempos e a frequência.

EXERCÍCIOS PARA IDOSOS

Lembre-se de consultar seu médico para saber qual o exercício mais adequado a seu perfil.

Resultados

O movimento da atividade física faz com que seu corpo trabalhe com aumento da frequência cardíaca em pelo menos acima de 10% da basal. Dependendo de seu estado físico, pode incluir desde uma simples caminhada até a prática de esportes coletivos. o ideal é que procuremos tentar alguma atividade todos os dias, de preferência em episódios de 10 minutos ou mais.

De acordo com a OMS (*Organização Mundial de Saúde), o ideal seria de 150 minutos de atividade moderada. Ou seja: estar em atividade em pelo menos cinco dias por semana, sendo que 75 minutos de atividade rigorosa mais de uma vez por semana é tão benéfico quanto 150 minutos de atividade moderada.

EXERCÍCIOS PARA IDOSOS

Os exercícios

Como atividades aeróbicas de intensidade moderada, podemos considerar andar rápido, dançar, hidroginástica ou natação, andar de bicicleta em terreno plano ou com poucas colinas, jogar tênis ou peteca de duplas. Seria interessante também desenvolver algumas atividades que trabalham os músculos, como pilates, yoga, tai chi ou outras artes marcias.

Tendo sempre em mente que os exercícios visam o aumento da atividade cardíaca. Desconsidere as tarefas diárias, como fazer compras, cozinhar ou trabalho doméstico. Esse esforço não é forte o suficiente para aumentar a sua frequência cardíaca, embora eles ajudem a quebrar o tempo de sedentarismo. Eles não fazem parte “daqueles” 150 minutos.

EXERCÍCIOS PARA IDOSOS

Sempre é tempo!

Nunca é tarde demais para adotar um estilo de vida mais ativo. Se você esteve inativo por um tempo, você pode construir sua atividade gradualmente até atingir os níveis recomendados. Adultos mais velhos que estão ativos irão reduzir risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral. Chegarão a um nível semelhante como as pessoas mais jovens que estão ativos.  Você ainda vai ver melhorar a sua saúde, e vai ver reduzir o risco de quedas e de outras doenças. Boa caminhada!

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