EXERCÍCIOS PARA IDOSOS: O QUE VOCÊ DEVE SABER

EXERCÍCIOS PARA IDOSOS

EXERCÍCIOS CORRETOS E QUALIDADE DE VIDA

Nós todos sabemos que os exercícios para idosos são importantes na qualidade da vida diária. Mas você sabe o que o exercício pode fazer pela pessoa na terceira idade?

 Principais benefícios dos exercícios para idosos:

1- Aumento dos níveis de energia

EXERCÍCIOS PARA IDOSOS

Os exercícios para idosos melhoram tanto a força e a eficiência de seu sistema cardiovascular para obter o oxigênio e nutrientes para os músculos. Quando o sistema cardiovascular funciona melhor tudo parece mais fácil e você tem mais energia para a diversão na vida.

 2 – Melhora da força muscular

EXERCÍCIOS PARA IDOSOS

Manter-se ativo mantém os músculos fortes e articulações, tendões e ligamentos flexíveis, permitindo que você se mova mais facilmente e evite lesões. Músculos fortes e ligamentos reduzem o risco de dores nas costas e juntas, mantendo as articulações em alinhamento adequado. Os exercícios para idosos  também melhoram a coordenação e equilíbrio.

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3 – Ajuda a manter um peso saudável

EXERCÍCIOS PARA IDOSOS

Quanto mais você exercita, mais calorias você queima. Além disso, quanto mais músculos você desenvolver, mais elevado será seu metabolismo, fazendo com que você queime mais calorias mesmo quando não estiver se exercitando. Como resultado você poderá perder peso melhorar fisicamente, o que irá aumentar a sua autoestima.

4 – Melhora a função cerebral

EXERCÍCIOS PARA IDOSOS

Os exercícios para idosos aumentam o fluxo sanguíneo e os níveis de oxigênio no cérebro. Estimulam também a libertação de elementos químicos cerebrais (hormônios) que são responsáveis pela produção de células do hipocampo, a parte do cérebro que controla a memória e aprendizagem. Aumentma os níveis de concentração e a capacidade cognitiva, e ajuda a reduzir o risco de doenças degenerativas cognitivas como a doença de Alzheimer.

5 – Faz bem para o coração

EXERCÍCIOS PARA IDOSOS

O exercício reduz o colesterol LDL (o tipo que entope as artérias), aumenta o HDL (o colesterol bom) e reduz a pressão arterial, por isso reduz o estresse em seu coração.

Somado a isso, ele também fortalece o músculo cardíaco. Combinado com uma dieta saudável, o exercício reduz o risco de desenvolver doenças coronarianas.

6 – Reduz o risco de desenvolver diabetes tipo 2

EXERCÍCIOS PARA IDOSOS

O exercício regular ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue, o que ajuda a prevenir ou retardar o aparecimento de diabetes do tipo 2. Adicionalmente, o exercício ajuda a evitar a obesidade, principal fator no desenvolvimento da diabetes tipo 2.

7 – Melhora o sistema imunológico

EXERCÍCIOS PARA IDOSOS

O exercício melhora a capacidade do seu corpo para bombear o oxigênio e nutrientes necessários para alimentar as células que combatem bactérias e vírus.

8 – Reduz a probabilidade de desenvolver doenças ósseo-degenerativas

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Correr, caminhar ou treinamento com pesos diminui o risco de osteoartrite e osteoporose.

9 – Ajuda a reduzir o risco de alguns tipos de câncer

EXERCÍCIOS PARA IDOSOS

Estar em forma pode significar que os riscos de câncer de cólon, mama e possivelmente pulmão e endométrio, são reduzidos. Estudos indicam que 35% de todas as mortes por câncer estão ligados ao excesso de peso e sedentarismo.

10 – Ajuda a prevenir e trata doenças mentais como a depressão

EXERCÍCIOS PARA IDOSOS

A atividade física pode ajudá-lo a conhecer pessoas, reduzir os níveis de estresse, lidar com a frustração, dar-lhe um sentimento de realização e fazer com que tenha um tempo dedicado a você mesmo, diminuindo assim, a depressão.

Exercícios para idosos reduzem alguns dos efeitos do envelhecimento!

 Tenha em mente:

Ficar em forma não é apenas correr em uma esteira por horas. Pode ser uma aula de dança ou um novo hobby como esgrima ou mountain bike. Pode ser uma atividade de grupo ou equipe como o futebol ou uma aula de karatê.

Seja qual for a forma de exercício que você escolher, certamente vai conhecer novas pessoas e fazer novos amigos.

Vamos lá sacudir esse esqueleto??

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