ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS

 

ALIMENTOS RICOS EM FIBRASFIBRA É SAÚDE!

 Por que será que sempre ouvimos falar que os alimentos ricos em fibras fazem bem ao nosso organismo?

Quais os benefícios das fibras?

Uma das vantagens é que  esse nutriente diminui o valor calórico da dieta pois, apesar de dar ao organismo a sensação de saciedade, ele não é digerido e eliminado.

Além disso as fibras reduzem os níveis de glicose e de colerterol ruim no sangue, colaborando para o melhor funcionamento do intestino preso.

Um dos benefícios mais conhecidos desse ingrediente está na melhora da função intestinal, pois as fibras aumentam o tamanho e o peso das fezes. Somado a isso, os ácidos produzidos durante a fermentação das fibras são uma fonte de energia para as células do cólon e, como resultado, temos a diminuição da possibilidade do aparecimento de hemorróidas.
A absorção de carboidratos é retardada, o que reduz os níveis de açúcar no sangue,
auxiliando no controle dos níveis de glicose dos diabéticos.
Somado a isso, estudos apontam que mulheres que ingeriram fibras na adolescência e vida adulta têm menos chances de desenvolver câncer de mama.

Introduzindo fibras na sua alimentação

Alimentos ricos em fibras:
  • Frutas (maçãs, pera, morango, amora e laranja)
  • Legumes (couve, alcachofras, cebola, alho, milho, feijão e brócolis)
  • Leguminosas (lentilha, grão-de-bico e ervilhas)
  • Alimentos de base de cereal integral (farelo de trigo, aveia ou pães integrais).

Fique ligado:

  • Frutas inteiras possuem mais fibras do que o seu suco;
  • Prefira arroz integral ao arroz branco
  • Pratos com grãos inteiros são mais ricos em fibras
  • Troque as proteínas das carnes pelas fibras do feijão e legumes.
  • Faça essa mudança aos poucos, para não ocorrerem gases, cólicas e inchaço abdominal.

GRUPO SAUDE

  • Procure ingerir mais água, pois as fibras são processadas com melhor eficiencia quando hidratadas
  • MEDICAMENTO SEMPRE NA HORA CERTA!

    PORTA COMPRIMIDOS SEMANAL PILBPOX

    PORTA COMPRIMIDOS SEMANAL PILBPOX

    compartilhar fb

    WHATSAPP

    – – – 0 0 0 – – –

    GOSTOU DESTE ARTIGO? TEM MUITO MAIS!