ALIMENTAÇÃO E ATIVIDADE FÍSICA

ALIMENTAÇÃO E ATIVIDADE FÍSICA

ALIMENTE-SE ANTES E DEPOIS DO EXERCÍCIO

Alimentação é a fonte de energia

A maior fonte de energia para o trabalho muscular durante o exercício físico é proveniente da glicose do fígado. Isso ocorre quando estamos fazendo nossa atividade física habitual ou quando um atleta de alta performance está em atividade. Essa utilização dos nossos estoques hepáticos de glicose determina perda de até 50% da reserva de glicose na primeira hora.

Combustível necessário

A utilização dessa fonte de energia também ocorre normalmente durante as nossas atividades da vida diária. Inclusive no repouso noturno, o que determina grande perda noturna da glicose do fígado. Por isso a necessidade da alimentação pela manhã antes da ginástica. Se o maior substrato para o exercício e para a manutenção da atividade cerebral é a glicose, nada mais óbvio do que utilizá-la antes da malhação.

Hipoglicemia

Isso poderá evitar os sintomas nada agradáveis da hipoglicemia – baixa de glicose no sangue. Ela é caracterizada por mal estar, sudorese fria, palidez cutânea, tremores, palpitações e até um desmaio durante os treinos. Muitas vezes, os sintomas pela falta de glicose na alimentação são mais sutis:

  • como cansaço físico
  • baixo rendimento na ginástica
  • dores de cabeça.

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Ingestão de glicose

A melhor forma de ingerir glicose é aquela em que as inúmeras moléculas de glicose são ligadas entre si em uma longa cadeia, produzindo um carboidrato complexo ou amido na forma de pão. Isso mesmo! O pão é o melhor alimento para garantir nosso substrato de glicose antes de nos exercitarmos. Mas sem exageros!

Escolha a alimentação correta

Não adianta comer uma banana e ir para a academia como muitas pessoas fazem. A diferença básica é de que no amido, as moléculas de glicose são liberadas para o sangue de maneira lenta e gradual. Isso garante um suporte energético estável e contínuo. Por outro lado, os carboidratos das frutas são basicamente frutose e sacarose, que são carboidratos de liberação rápida.

GRUPO SAUDE

Podemos ir um pouco além e fazer uma dieta balanceada, que nos garanta a ingestão de carboidratos em todas as refeições. Inclusive naquela que antecede o dia da ginástica. Garantimos dessa forma, estoques completos de glicose no fígado e um alto rendimento físico durante a ginástica.

Coma carboidratos sem medo

A ingestão de carboidratos não atrapalha os planos de quem deseja perder peso. Uma alimentação balanceada tem 50% de suas calorias na forma de carboidratos. E para que ela induza a perda de peso, basta que seu total calórico seja menor do que o gasto calórico da pessoa em questão. É importante entender que a perda de peso não ocorre somente enquanto nos exercitamos. Saiba que a prática regular de atividade física aumenta o nosso gasto calórico diário e não apenas enquanto nos exercitamos. Como nosso estoque de glicose é limitado, o organismo humano utiliza as gorduras como fonte de energia quando a pratica de atividade física tem duração superior a 30 minutos.

Gordura como energia

A utilização de gordura como energia evita que os estoques de glicose reduzam a valores muito baixos. Isso previne episódios de hipoglicemia. A gordura utilizada para gerar energia durante a atividade física é proveniente dos estoques corporais, na forma de triglicérides armazenado nas células gordurosas ou circulantes na corrente sanguínea.

A utilização de gordura e de glicose acontece de forma simultânea, porém a glicose é utilizada em menor proporção. Isso significa que para o organismo humano utilizar gordura durante exercício físico, nosso estoque de glicose deve estar adequado. E só conseguimos isso com alimentação balanceada.

Lanche antes dos exercícios

Logo, quando praticamos uma atividade física simples, devemos fazer um lanche com duas ou três fatias de pão branco ou integral e laticínios magros como queijo branco frescal ou embutidos magros, como o presunto de peru ou a blanquette de peru.

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À medida em que nossa atividade física vai ficando mais intensa, precisamos também de uma dieta mais elaborada e de uma suplementação de carboidratos, caso dos atletas que participam de corridas de longa distância e de maratonas.

Hidratação

Além das medidas dietéticas, a hidratação antes e durante os exercícios físicos, proporciona a reposição da água perdida durante os mesmos, impedindo a desidratação e a perda eletrolítica. Nos casos simples, pode ser feita com água potável, podendo ainda se utilizar líquidos isotônicos, observando os cuidados na quantidade calórica ingerida. Quando a pessoa consegue se alimentar corretamente antes da ginástica e consegue ainda boa hidratação durante a realização dos exercícios, sua próxima refeição pode ser no horário habitual da dieta. Melhor ainda seria deixar uma ou duas porções de frutas para o final da ginástica. Além de hidratar, elas garantem suprimento de frutose, sacarose e eletrólitos que recompõem com propriedade as forças do guerreiro para a ginástica do dia que começa.

Fonte: www.minhavida.com.br

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